ډیری زاړه خلک په ژمي یا باراني ورځو کې د پښو درد تجربه کوي، او په سختو قضیو کې، دا ممکن حتی په تګ اغیزه وکړي. دا د "زوړ سړو پښو" لامل دی.
ایا د پښو زړې سړې هوا د اوږدې جرابې نه اغوستلو له امله رامنځته کېږي؟ ولې د ځینو خلکو زنګونونه د سړې هوا په وخت کې درد کوي؟ د زړو سړو پښو په اړه، لاندې پوهه چې تاسو ورته اړتیا لرئ پوه شئ.
زړې سړې پښې څه شی دي؟
زړې سړې پښې په حقیقت کې د زنګون اوستیوآرټریتس دی، چې د مفصلونو یوه عامه اوږدمهاله ناروغي ده، چې د روماتیزم له امله نه رامنځته کیږي.
د زړو سړو پښو لامل څه دی؟
د زړو پښو د سړو کېدو اصلي لامل د زړو پښو د غضروفو زړېدل او اغوستل دي. اوس مهال، داسې انګیرل کیږي چې عمر، چاغښت، صدمه، فشار او نور عوامل به د زنګون د بند په سطحه د غضروفو اغوستل ګړندي کړي.
لاندې ډول خلک د پښو د زړو سړو ناروغیو څخه ډیر رنځ وړي:
چاغ خلک
چاغښت د زنګون په بند باندې بار زیاتوي، د ارټیکولر کارټلیج باندې فشار زیاتوي، او دا د زنګون کارټلیج زیان ته ډیر زیان رسوي.
Mد بې اولادۍ ښځې
په مینوپاز لرونکو میرمنو کې، د هډوکو ځواک او د هډوکو د غضروف تغذیه کمیږي، او د هډوکو غضروف د اغوستلو او تخریب سره مخ کیږي، کوم چې د مفصلونو د درد پیښې زیاتوي.
هغه خلک چې د زنګون ټپونه لري
د زنګون د بندونو غضروف هم د ټپي کیدو په وخت کې زیانمن کیدی شي، په ځانګړې توګه په هغو ناروغانو کې چې د زنګون بندونه مات شوي وي. د هډوکو د غضروف ډیری برخه هم د ماتیدو په جریان کې په مختلفو درجو کې زیانمن کیږي.
Pهغه خلک چې ځانګړي مسلکونه لري
د مثال په توګه، دروند فزیکي کار کوونکي، ماډلونه، ورزشکاران، یا هغه خلک چې معمولا ډیر یا په ناسم ډول تمرین کوي.
که اوږده پتلون ونه اغوندئ نو ایا تاسو به "زوړ سړې پښې" ولرئ؟
زړې سړې پښې د یخنۍ له امله نه دي! یخنۍ د زنګون د اوستیوآرتریتس مستقیم لامل نه دی. که څه هم د یخنۍ او زړو سړو پښو ترمنځ مستقیم اړیکه نشته، خو یخنۍ به د زړو سړو پښو نښې نورې هم زیاتې کړي.
په ژمي کې، د پښو د تودوخې د پیاوړتیا سپارښتنه کیږي. په سختۍ سره یې مه پورته کوئ. کله چې تاسو سړه احساس کوئ نو د اوږدې جونس اغوستل یو ښه انتخاب دی. تاسو کولی شئ د تودوخې ساتلو لپاره د زنګون پیډونه هم واغوندئ.
څنګه د زنګون بند په سمه توګه خوندي کړو؟
۰ ۱ د زنګون په بند باندې "بار کم کړئ"
دا په عمده توګه د وزن کمولو ته اشاره کوي، کوم چې د زنګون د بندونو درد کمولو لپاره یوه مؤثره لاره ده. که چیرې د BMI شاخص له 24 څخه ډیر وي، نو د وزن کمول په ځانګړي ډول د ناروغ د زنګون د بندونو د ساتنې لپاره مهم دي.
02 د ښکته غړو د عضلاتو د پیاوړتیا لپاره تمرینونه
د ران قوي عضلات کولی شي د زنګون درد د پام وړ ښه کړي. دا کولی شي په ورځني ژوند کې د ښکته غړو عضلاتو پیاوړتیا تمرین پیاوړی کړي.
03 د زنګون بندونو ګرم ساتلو ته پام وکړئ
په ورځني ژوند کې د زنګونونو د بندونو د تودوخې پیاوړتیا کولی شي د زنګونونو د بندونو درد کم کړي او د زنګونونو د بندونو د درد د بیا راګرځیدو مخه ونیسي.
04 د مرستندویه قوسونو په وخت کارول
هغه زاړه ناروغان چې دمخه د زنګون درد لري کولی شي د زنګون په بند باندې د فشار شریکولو لپاره د بیساکو څخه کار واخلي.
05 غرونو ته د ختلو څخه ډډه وکړئ، د ناستې او زینو پورته او ښکته کیدو کم کړئ.
د زینو پورته کېدل، کښېناستل او پورته کېدل او ښکته کېدل به د زنګون په بند باندې د پام وړ بار زیات کړي. که تاسو د زنګون بند درد لرئ، نو تاسو باید هڅه وکړئ چې د داسې کړنو څخه ډډه وکړئ. سپارښتنه کیږي چې د تمرین لپاره منډې وهل، چټک ګرځېدل، تای چی او نورې طریقې وکاروئ.
سرچینه: د ساینس مشهور کول چین، د روغتیایی ژوند طرزالعمل ملي عمل، د ګوانګ دونګ روغتیا معلومات
د پوسټ وخت: فبروري-۱۶-۲۰۲۳
