تمرین د دوی توازن او قوت ښه کولو لپاره لوی لاره ده. د یو ساده معمول سره، هرڅوک باید د دې وړ وي چې لوړ ودریږي او کله چې ګرځېدل.
No1 د پیتو لائنکو تمرین
دا په جاپان کې د زړو لپاره ترټولو ساده او مشهور تمرین دی. خلک کولی شي دا په هرچیرې د چوکۍ سره ترسره کړي. د خپل توازن ساتلو کې د مرستې لپاره د یوې څوکۍ شاته ودریږئ. ورو ورو د امکان په صورت کې د خپلو مینو په لارښوونو لوړ پورته کړئ، هر وخت د څو ثانیو لپاره دلته پاتې شئ. په احتیاط سره بیرته ښکته ښکته کړئ او دا شل ځله تکرار کړئ.
نهمه شمیره کرښه ګرځېده
د یوې خونې یوې خوا ته په دقت سره ودریږئ او خپل ښي پښه د خپل کی left اړخ ته ځای په ځای کړئ. یو ګام پورته کړئ، خپل کی left لاس د خپل ښي تورونو مخې ته راوړو. دا تکرار کړئ تر هغه چې تاسو په بریالیتوب سره له خونې څخه تیر شو. ځینې مشر ممکن یو چا ته اړتیا ولري چې د اضافی توازن لپاره خپل لاس وساتي پداسې حال کې چې دوی د دې تمرین کولو لپاره کارول کیږي.
نمبر 3 د اوږې رولونه
پداسې حال کې چې ناست یا ولاړ دی، (هر څه تاسو ته خورا راحته دي)، خپل لاسونه په بشپړ ډول آرام کړئ. بیا خپل اوږې بیرته واخلئ تر هغه چې دوی د هغه د ساکټونو په پورتنۍ برخه کې موقعیت نه وي، دوی د مخکې راوستو او ښکته راوتلو دمخه هلته نیولي دي. دې پنځلس تنو ته تکرار کړئ.
د پوسټ وخت: سپتمبر 17-2022
