ورزش د زړو خلکو لپاره د خپل توازن او ځواک د ښه کولو لپاره غوره لاره ده. د یوې ساده معمول سره، هرڅوک باید وکولی شي چې لوړ ودریږي او د تګ پرمهال خپلواکي او آزادي ومني.
د ګوتو د پورته کولو تمرین نمبر ۱
دا په جاپان کې د زړو خلکو لپاره تر ټولو ساده او مشهور تمرین دی. خلک دا د څوکۍ سره هر ځای ترسره کولی شي. د څوکۍ شاته ودریږئ ترڅو خپل توازن وساتئ. ورو ورو ځان د خپلو پښو د ګوتو په څوکو کې د امکان تر حده لوړ پورته کړئ، هر ځل د څو ثانیو لپاره هلته پاتې شئ. په احتیاط سره شا ښکته کړئ او دا شل ځله تکرار کړئ.
دوهم نمبر کرښه وګرځئ
د خونې په یوه اړخ کې په احتیاط سره ودریږئ او خپله ښي پښه د خپلې چپې پښې مخې ته کېږدئ. یو ګام مخکې لاړ شئ، خپله کیڼ پښه د ښي پښې د ګوتو مخې ته راوړئ. دا تر هغه وخته پورې تکرار کړئ تر څو چې تاسو په بریالیتوب سره له کوټې څخه تیر نه شئ. ځینې زاړه کسان ممکن د اضافي توازن لپاره د لاس نیولو لپاره یو چا ته اړتیا ولري پداسې حال کې چې دوی د دې تمرین کولو سره عادت کیږي.
نمبر 3 د اوږو رولونه
د ناستې یا ولاړې پرمهال، (کوم چې ستاسو لپاره خورا آرام وي)، خپل لاسونه په بشپړ ډول آرام کړئ. بیا خپل اوږې بیرته وګرځوئ تر هغه چې دوی د خپلو ساکټونو په سر کې موقعیت ولري، دوی د یوې ثانیې لپاره هلته ونیسئ مخکې لدې چې دوی مخکې او ښکته کړي. دا پنځلس څخه تر شل ځله تکرار کړئ.
د پوسټ وخت: سپتمبر-۱۷-۲۰۲۲
