په پسرلي کې د لویانو لپاره کوم سپورتونه مناسب دي؟

پسرلی را روان دی، ګرم باد روان دی، او خلک په فعاله توګه د سپورت لپاره له خپلو کورونو څخه بهر ځي. په هرصورت، د زړو ملګرو لپاره، په پسرلي کې اقلیم په چټکۍ سره بدلیږي. ځینې زاړه خلک د هوا بدلون ته خورا حساس دي، او ورځنی تمرین به د هوا بدلون سره بدل شي. نو په پسرلي کې د زړو خلکو لپاره کوم سپورتونه مناسب دي؟ موږ باید د زړو سپورتونو کې څه ته پاملرنه وکړو؟ بل، راځئ چې یو نظر ولرو!

په پسرلي کې د لویانو لپاره کوم سپورتونه مناسب دي؟
۱. منډې وهل
منډې وهل، چې د فټنس منډې وهلو په نوم هم پیژندل کیږي، د زړو خلکو لپاره مناسب سپورت دی. دا په عصري ژوند کې د ناروغیو مخنیوي او درملنې وسیله ګرځیدلې او د ډیرو زړو خلکو لخوا کارول کیږي. منډې وهل د زړه او سږو د دندو د تمرین لپاره ښه دي. دا کولی شي د زړه فعالیت پیاوړی او ښه کړي، د زړه اضطراب ښه کړي، د زړه انقباض زیات کړي، د زړه تولید زیات کړي، د زړه د شریان پراخ کړي او د زړه د شریان د جبران جریان ته وده ورکړي، د زړه د شریان د وینې جریان زیات کړي، او د هایپرلیپیډیمیا، چاغوالي، د زړه د ناروغۍ، د شریانونو د سکلیروسیس، لوړ فشار او نورو ناروغیو مخنیوي او درملنې لپاره ښه دی.
۲. چټک قدم وهل
په پارک کې چټک ګرځېدل نه یوازې زړه او سږي تمرین کولی شي، بلکې د منظرو څخه خوند هم اخلي. چټک ګرځېدل ډیره انرژي مصرفوي او په بندونو ډیر فشار نه راوړي.

۳. بایسکل
دا سپورت د هغو زړو کسانو لپاره ډیر مناسب دی چې ښه فزیکي فټنس او ​​دوامداره سپورتونه لري. بایسکل چلول نه یوازې د لارې په اوږدو کې منظره لیدلی شي، بلکې د پښو او اوږد واټن منډې وهلو په پرتله په بندونو باندې لږ فشار هم لري. سربیره پردې، د انرژۍ مصرف او د برداشت روزنه د نورو سپورتونو څخه کمه نه ده.
۴. فریسبي وغورځوئ
د فریسبي وهلو لپاره منډې وهلو ته اړتیا ده، نو دا کولی شي برداشت تمرین کړي. د پرله پسې منډې وهلو، ودریدو او لارښوونو بدلولو له امله، د بدن چټکتیا او توازن هم ښه کیږي.
کله چې زاړه کسان په پسرلي کې ښه تمرین کوي؟
۱. دا د سهار د تمرین او فټنس لپاره مناسب نه دی.لومړی دلیل دا دی چې سهار هوا ککړه وي، په ځانګړې توګه د سهار له پورته کېدو مخکې د هوا کیفیت تر ټولو خراب وي؛ دوهم دا چې سهار د زړو ناروغیو لوړه کچه لري، کوم چې د ترومبوټیک ناروغیو یا اریتیمیا لامل کیږي.
۲. هره ورځ د ماسپښین له ۲ څخه تر ۴ بجو پورې هوا تر ټولو پاکه ويځکه چې دا وخت د سطحې تودوخه تر ټولو لوړه ده، هوا تر ټولو فعاله ده، او ککړونکي په اسانۍ سره خپریږي؛ پدې وخت کې، بهرنۍ نړۍ د لمر څخه ډکه ده، تودوخه مناسبه ده، او باد کوچنی دی. بوډا سړی له انرژۍ او انرژۍ ډک دی.
۳. د مازدیګر ۴-۷ بجې،د بدن د فشار غبرګون وړتیا چې بهرني چاپیریال سره تطابق وکړي لوړې کچې ته رسیږي، د عضلاتو برداشت لوړ دی، لید او اوریدل حساس دي، د اعصابو انعطاف ښه دی، د زړه ضربان او د وینې فشار ټیټ او مستحکم دی. پدې وخت کې، تمرین کولی شي د انسان بدن او د بدن د تطابق وړتیا اعظمي کړي، او کولی شي د زړه ضربان ګړندی کولو او د تمرین له امله د وینې فشار زیاتوالي سره ښه تطابق وکړي.

په پسرلي کې د لویانو لپاره تمرین
۱. ګرم وساتئ
د پسرلي په هوا کې سړه هوا وي. د تمرین وروسته د انسان بدن ګرم وي. که تاسو د تودوخې ساتلو لپاره سم اقدامات ونه کړئ، نو تاسو به په اسانۍ سره سړه شئ. هغه زاړه خلک چې نسبتا ضعیف فزیکي کیفیت لري باید د تمرین پرمهال او وروسته ګرم ساتلو ته ډیر پام وکړي ترڅو د تمرین پرمهال د یخ کیدو مخه ونیسي.
۲. ډېر تمرین مه کوئ
په ټول ژمي کې، د ډیری زړو خلکو د فعالیت اندازه د عادي وختونو په پرتله خورا کمه وي. له همدې امله، هغه تمرین چې یوازې پسرلی ته داخلیږي باید په رغیدو تمرکز وکړي او ځینې فزیکي او ګډ فعالیتونه ترسره کړي.
۳. ډېر ژر نه
د پسرلي په لومړیو کې هوا ګرمه او سړه وي. سهار او ماښام تودوخه ډیره ټیټه وي، او په هوا کې ډیری ناپاکۍ شتون لري، کوم چې د تمرین لپاره مناسب ندي؛ کله چې لمر راوځي او تودوخه لوړه شي، په هوا کې د کاربن ډای اکسایډ غلظت به کم شي. دا مناسب وخت دی.
۴. د تمرین څخه مخکې په اعتدال سره وخورئ
د زړو خلکو فزیکي فعالیت نسبتا کمزوری دی، او د دوی میټابولیزم ورو دی. د تمرین څخه مخکې د ځینو ګرمو خوړو، لکه شیدو او حبوباتو مناسب مصرف کولی شي اوبه ډکې کړي، تودوخه زیاته کړي، د وینې جریان ګړندی کړي، او د بدن همغږي ښه کړي. مګر پام وکړئ چې په یو وخت کې ډیر خواړه ونه خورئ، او د خوړلو وروسته باید د آرام وخت وي، او بیا تمرین وکړئ.