ژوند په سپورت کې دی، کوم چې د زړو خلکو لپاره نور هم اړین دی. د زړو خلکو د ځانګړتیاوو له مخې، د ژمي د تمرین لپاره مناسب سپورتي توکي باید د ورو او نرم اصل پر بنسټ وي، کولی شي ټول بدن فعالیت ترلاسه کړي، او د فعالیت اندازه د تنظیم او پوهیدو لپاره اسانه وي او زده کول یې اسانه وي. نو زاړه خلک باید په سړه ژمي کې څنګه تمرین وکړي؟ د ژمي په سپورتونو کې د زړو خلکو لپاره احتیاطي تدابیر څه دي؟ اوس، راځئ چې یو نظر ولرو!
په ژمي کې د لویانو لپاره کوم سپورتونه مناسب دي؟
۱. په زور سره قدم وهل
کله چې یو څوک "خوځنده خوله" وباسي، د بدن تودوخه به په مطابق لوړیږي او راټیټیږي، او د بدن د تودوخې د بدلون دا پروسه به د وینې رګونه هم ډیر لچک لرونکي کړي. په ځانګړې توګه په سړه ژمي کې، موږ باید هره ورځ په تمرین ټینګار وکړو. د زړو ملګرو لپاره، دا هره ورځ د تمرین کولو یوه ښه لاره ده، او دا باید هر ځل لږترلږه نیم ساعت دوام وکړي.
۲. تای چی لوبه وکړئ
تای چی د زړو خلکو په منځ کې یو ډیر مشهور تمرین دی. دا په اسانۍ سره حرکت کوي او په اسانۍ سره یې زده کول اسانه دي. په حرکت کې ارامتیا شتون لري، او په ارامتیا کې حرکت، د سختۍ او نرمۍ ترکیب، او د مجازی او حقیقي ترکیب. د منظم تمرینتای چیکولی شي عضلات او هډوکي پیاوړي کړي، بندونه تیز کړي، کیو ډک کړي، ذهن تغذیه کړي، مریډیانونه خلاص کړي، او د کیو او وینې جریان ته وده ورکړي. دا د سیسټم په ډیری اوږدمهاله ناروغیو کې د درملنې معاون اغیزه لري. منظم تمرین کولی شي ناروغۍ درملنه وکړي او بدن پیاوړی کړي.
۳. ګرځېدل او زینو ختل
د عمر د ځنډولو لپاره، زاړه خلک باید د پښو او شا د عضلاتو د تمرین لپاره څومره چې امکان ولري وګرځي، د عضلاتو او هډوکو د وینې جریان ښه کړي، او د اوستیوپوروسس پیښې کمې کړي؛ په ورته وخت کې، ګرځېدل کولی شي د تنفس او دوران سیسټمونو دندې هم تمرین کړي.
۴. د ژمي لامبو وهل
په دې وروستیو کلونو کې د ژمي په موسم کې لامبو وهل د زړو خلکو ترمنځ مشهور شوي دي. په هرصورت، کله چې پوټکی په اوبو کې سړه وي، د وینې رګونه په چټکۍ سره انقباض کوي، چې د انسان د بدن زړه او ژورو نسجونو ته د پردې وینې لوی مقدار جریان کوي، او د داخلي ارګانونو د وینې رګونه پراخوي. کله چې له اوبو څخه راووځي، په پوستکي کې د وینې رګونه په مطابق ډول پراخیږي، او د وینې لویه اندازه له داخلي ارګانونو څخه ایپیډرمیس ته ځي. دا انقباض او انقباض کولی شي د وینې رګونو لچک لوړ کړي.
د لویانو لپاره د ژمي سپورت لپاره احتیاطي تدابیر
۱. ډېر ژر تمرین مه کوئ
زاړه کسان باید په سړه ژمي کې ډېر ژر یا ډېر ژر پاڅې نه شي. له خوبه له راویښېدو وروسته، باید د یو څه وخت لپاره په بستر کې پاتې شي او خپل عضلات او هډوکي تمرین کړي ترڅو په تدریجي ډول د وینې جریان ګړندی کړي او شاوخوا سړه چاپیریال سره تطابق وکړي. د تمرین لپاره د وتلو غوره وخت د سهار له ۱۰ بجو څخه تر ۵ بجو پورې دی. کله چې تاسو بهر ځئ، تاسو باید ګرم وساتئ. تاسو باید داسې ځای غوره کړئ چې لیور او لمر وي، او په تیاره ځای کې تمرین مه کوئ چیرې چې باد روان وي.
۲. په خالي معدې تمرین مه کوئ
مخکې لدې چې لویان سهار سپورت وکړي، غوره ده چې یو ټاکلی مقدار انرژي اضافه کړئ، لکه ګرم جوس، بوره لرونکي مشروبات، او داسې نور. د اوږدې مودې لپاره د میداني سپورتونو په جریان کې باید کافي خواړه یا د لوړې انرژۍ وړ وړ خواړه (لکه چاکلیټ، او نور) له ځان سره ولرئ ترڅو د ټیټې تودوخې او د میداني سپورتونو په جریان کې د ډیرې انرژۍ مصرف له امله د تودوخې کمیدو څخه مخنیوی وشي، کوم چې ژوند او روغتیا له خطر سره مخ کوي.
۳. د تمرین وروسته "ناڅاپه بریک" مه وهئ
کله چې یو څوک تمرین کوي، د ټیټو غړو عضلاتو ته د وینې رسولو کچه په چټکۍ سره لوړیږي، او په ورته وخت کې، د وینې یوه لویه اندازه د ټیټو غړو څخه بیرته زړه ته د رګونو له لارې جریان لري. که تاسو د تمرین وروسته ناڅاپه ولاړ شئ، نو دا به په ټیټو غړو کې د وینې بندیدو لامل شي، کوم چې په وخت سره بیرته نه راځي، او زړه به کافي وینه ترلاسه نکړي، کوم چې به د سر درد، زړه بدوالي، کانګې او حتی شاک لامل شي. زاړه خلک به ډیرې جدي پایلې ولري. د ځینې ورو آرامۍ فعالیتونو ترسره کولو ته دوام ورکړئ.
۴. ستړیا تمرین مه کوئ
زاړه خلک باید سخت فعالیتونه ونه کړي. دوی باید کوچني او منځني سپورتونه غوره کړي، لکه تای چی، کیګونګ، ګرځېدل، او د لاسونو آزاد تمرینونه. دا مشوره نه ورکول کیږي چې لاسونو ته ولاړ شئ، د اوږدې مودې لپاره خپل سر ټیټ کړئ، ناڅاپه مخ ته تکیه وکړئ او ښکته شئ، ناست شئ او نور فعالیتونه وکړئ. دا کړنې کولی شي په اسانۍ سره د دماغي وینې فشار کې ناڅاپي زیاتوالی راولي، د زړه او دماغ فعالیت اغیزمن کړي، او حتی د زړه او دماغي ناروغیو لامل شي. د لویانو د عضلاتو د انقباض کمیدو او د اوستیوپوروسس له امله، د سومرسالټ، لویو ویشلو، ګړندي سکوټ، ګړندي منډه وهلو او نورو سپورتونو ترسره کول مناسب ندي.
۵. په خطرناکو لوبو کې مه ښکیل کیږئ
خوندیتوب د لویانو لپاره د ژمي تمرین لومړیتوب دی، او باید د سپورت پیښو، سپورتي ټپونو او ناروغیو بریدونو مخنیوي ته پاملرنه وشي.
د پوسټ وخت: فبروري-۱۶-۲۰۲۳
