په ژمي کې د زاړه لپاره مناسب بیروني تمرینونه کوم دي

ژوند په سپورتونو کې موقعیت لري، کوم چې د زړو لپاره خورا اړین دی. د لویانو د ځانګړتیاو سره سم، د ژمي تمرین لپاره مناسب د سپورت توکي باید د ورو او نرم اصل پراساس وي، کولی شي ټول بدن فعالیت رامینځته کړي، او د زده کړې اندازه یې تنظیم او د زده کړې اندازه اسانه ده. نو څنګه باید زاړه ژمي کې تمرین وکړي؟ د ژمي په سپورت کې د لویانو لپاره احتیاطي کوم دي؟ اوس، راځئ چې یو نظر ولرو!

په ژمي کې د لویانو لپاره کوم سپورت مناسب دی
1. په کلکه قدم وهل
کله چې یو څوک لګښت ته زیان رسوي "د خولې تودوخې"، د بدن د تودوخې بدلون به د وینې د تودوخې رګونو ته هم وغورځوي. په ځانګړي توګه په سړه ژمي کې، موږ باید هره ورځ تمرین باندې ټینګار وکړو. د زړو ملګرو لپاره، دا هره ورځ تمرین کولو لپاره ښه لاره ده، او دا باید هر ځل لږترلږه نیم ساعت دوام وکړي.
2. تاي چی لوبه وکړئ
تای CHI د زاړه په مینځ کې یو ځانګړی تجربه ده. دا په اسانۍ سره حرکت کوي او ماسټر ته اسانه دی. په حرکت کې اوسیدونکی دی، او په انضراف کې حرکت، د خښتو او نرموالي ترکیب، او د مجازی او واقعي او ریښتینی ترکیب ترکیب دی. منظم تمرینتاي چيعضلات او هډوکي پیاوړي کولی شي، ژاړي، قيرام قومي ذهن ته اړول، زر او وینه طرحه هڅوي. دا د سیسټم په ډیری خځلو ناروغیو کې د توازن درملنه لري. منظم تمرین کولی شي د ناروغیو درملنه او بدن پیاوړی کړي.
3. د پښو تګ او پوړیو
د زور ځنډولو لپاره، زاړه باید څومره چې امکان ولري د پښو او شا د غړو د وینې کارولو ته وده ورکړي، او د اوټورپرویس پیښې کمه کړي؛ په ورته وخت کې، حرکت کولی شي د ساه اخیستلو او دوراني سیسټمونو دنده هم وکاروي.

4. ژمی لامبو
د ژمي لامبو په وروستي کلونو کې د زړورتیا له منځه تلل. په هرصورت، کله چې پوټکی په اوبو کې سړه وي، د وینې رګونو په چټکۍ سره تړون کوي، د لوی وینې او د انسان بدن ژورې نسجونو ته د تګ لپاره، او د انسانانو د وینې رګونو ته تیریږي. کله چې د اوبو څخه راوځي، په پوټکي کې د وینې رګونه په مطابق پراخه پراخه شوې، او له داخلي ارګانونو څخه اپیډیمس ته د وینو ډیری اندازه جریان لري. دا پراختیا او انقباض کولی شي د وینې رګونو د لستاتوستۍ وده وکړي.
د لویانو لپاره د ژمي سپورتونو لپاره احتیاطي لارښوونې
1. ډیر ژر تمرین مه کوئ
زاړه باید په سړه ژمي کې ډیر ژر یا ډیر ګړندی نه وي. د رخصتۍ وروسته، دوی باید د یو څه مودې لپاره په بستر کې پاتې شي او په تدریج سره ورو ورو د وینې جریان ته وده ورکړي او شاوخوا سړه روغتیايي چاپیریال ته تطابق شي. د تمرین لپاره د وتلو ترټولو غوره وخت د ماسپخین څخه تر ماښام 10 پورې دی. کله چې تاسو بهر ځئ، تاسو باید ګرم وساتئ. تاسو باید یو داسې ځای غوره کړئ چې لیور او لمر وي، او په تیاره ځای کې تمرین مه کوئ چیرې چې باد تیریږي.
2. په خالي معدې تمرین مه کوئ
مخکې لدې چې زاړه په سهار کې لوبې وکړئ، نو دا به یو څه اندازه انرژي اضافه کړئ، لکه ګرم جوس، لرونکي انرژي مصرف کول باید د وزن لرونکي ساحې مصرف شي، چې ژوند او روغتیا به له مینځه ویسي.

3. "د تمرین وروسته" ناڅاپي بریک "مه کوئ
کله چې یو څوک تمرین کوي، د ټیټ غړو غړو ته د وینې تحویل ګړندی وده کوي، او په ورته وخت کې د وینې لوی مقدار د ټیټ اعصب څخه د رګونو په اوږدو کې د وینې لوی مقدار ته راستون کیږي. که تاسو ناڅاپه د تمرین وروسته لاهم ودرېږئ، دا به په ټیټ غړو کې د وینې سټیسفس لامل شي، کوم چې په وخت به بیرته راستنیدنه نشي، او حتی شاک به ترلاسه کړي. زاړه به ډیر جدي پایلې ولري. یو څه ورو ورو آرام فعالیتونه ترسره کولو ته دوام ورکړئ.
4. د ستړیا تمرین مه کوئ
زاړه باید سخت فعالیتونه ونه کړي. دوی باید کوچني او متوسط ​​سپورتونه غوره کړي، لکه تای چو، قیګونگ، تګ او د غور کولو تمرینات. دا مشوره نه ده چې د لاسي بمونو ترسره کول، د اوږدې مودې لپاره یې خپل سر غوڅ کړی، ناڅاپه تکیه او ځوړند، سیټ اپ او نور فعالیتونه. دا کړنې په اسانۍ سره د سکې د ناڅاپي زیاتوالي لامل کیدی شي، د زړه او مغزو فعالیت باندې تاثیر کوي، او حتی د زړه راښکونکي او مغز لرونکي ناروغیو لامل کیږي. د لویانو د عضلاتو د تخریب د تخریب د کمیدو او اوسیتونو د کمښت او OTETUOUOROROROROROROROROOS
5. په خطرناکو لوبو کې دخیل مه کوئ
خوندیتوب د زړو لپاره د ژمي لپاره د ژمي تمرین کولو لومړیتوب دی، او پاملرنه باید د سپورت پیښو، سپورت ټپیانو او د ناروغیو بریدونو مخنیوي لپاره باید تادیه شي.