په ژمي کې د لویانو لپاره مناسب بیروني تمرینونه کوم دي

ژوند په سپورت کې دی، کوم چې د لویانو لپاره خورا اړین دی.د زړو د ځانګړتياوو له مخې، د ژمي د تمرين لپاره مناسب سپورتي توکي بايد د سست او نرم اصولو پر بنسټ وي، ټول بدن کولی شي فعاليت وکړي، او د فعاليت اندازه د تعديل او نيولو او د زده کولو لپاره اسانه وي.نو په یخ ژمي کې لویان باید څنګه تمرین وکړي؟د ژمي په سپورتونو کې د لویانو لپاره احتیاطي تدابیر څه دي؟اوس، راځئ چې یو نظر ولرو!

کوم سپورتونه په ژمي کې د لویانو لپاره مناسب دي
1. په زوره قدم وهل
کله چې یو څوک "خوځنده خوله" وباسي، د بدن تودوخه به د هغې مطابق لوړیږي او راټیټیږي، او د بدن د تودوخې بدلون دا پروسه به د وینې رګونه نور هم لچکدار کړي.په ځانګړې توګه په سړه ژمي کې، موږ باید هره ورځ په تمرین ټینګار وکړو.د زړو ملګرو لپاره، دا هره ورځ تمرین کول یوه ښه لاره ده، او دا باید هر ځل لږ تر لږه نیم ساعت دوام وکړي.
2. تای چی لوبه وکړئ
تای چی د لویانو ترمنځ خورا مشهور تمرین دی.دا په اسانۍ سره حرکت کوي او ماسټر کول اسانه دي.په حرکت کې خاموشي ده او په خاموشۍ کې حرکت، د سختۍ او نرمۍ ترکیب او د مجازي او حقیقي ترکیب.د منظم تمرینتای چیکولی شي عضلې او هډوکي پیاوړي کړي، مفصلونه تیز کړي، کیو ډک کړي، ذهن تغذیه کړي، مریډیان بند کړي، او د کیو او وینې جریان ته وده ورکړي.دا د سیسټم په ډیری اوږدمهاله ناروغیو کې مرستندویه معالجه اغیزه لري.منظم تمرین کولی شي د ناروغیو درملنه وکړي او بدن پیاوړی کړي.
3. قدم وهل او د زینو پورته کول
د عمر د ځنډولو لپاره، زاړه باید د امکان تر حده د پښو او شا د عضلاتو تمرین وکړي، د عضلاتو او هډوکو د وینې جریان ښه کړي، او د اوستیوپوروسس پیښې کم کړي؛په ورته وخت کې، چلول کولی شي د تنفس او دوراني سیسټمونو دندې هم تمرین کړي.

4. د ژمي لامبو وهل
د ژمي لامبو وهل په وروستیو کلونو کې د زړو خلکو ترمنځ مشهور شوي دي.په هرصورت، کله چې پوټکی په اوبو کې سړه وي، د وینې رګونه په چټکۍ سره تړون کوي، چې د انسان د بدن زړه او ژورو نسجونو ته د وینې لوی مقدار جریان کوي، او د داخلي ارګانونو د وینې رګونه پراخوي.کله چې د اوبو څخه راووځي، په پوستکي کې د وینې رګونه د دې مطابق پراخیږي، او د وینې لوی مقدار د داخلي ارګانونو څخه ایپیډرمیس ته ځي.دا پراختیا او انقباض کولی شي د وینې رګونو لچک ته وده ورکړي.
د زړو لپاره د ژمي سپورت لپاره احتیاطي تدابیر
1. ډیر ژر تمرین مه کوئ
زاړه باید په ساړه ژمي کې ډیر ژر یا ډیر ژر پاڅي نه.د ویښیدو وروسته، دوی باید د یو څه وخت لپاره په بستر کې پاتې شي او خپل عضلات او هډوکي تمرین کړي ترڅو په تدریجي ډول د وینې جریان ګړندی کړي او د شاوخوا ساړه چاپیریال سره تطابق وکړي.د تمرین لپاره د وتلو غوره وخت د سهار له 10 بجو څخه د ماسپښین تر 5 بجو پورې دی.کله چې تاسو بهر ځئ، تاسو باید ګرم وساتئ.تاسو باید داسې ځای وټاکئ چې لیرې او لمر وي، او په تیاره ځای کې تمرین مه کوئ چیرې چې باد تیریږي.
2. په خالي معدې تمرین مه کوئ
مخکې لدې چې لویان په سهار کې سپورت وکړي ، غوره ده چې یو ټاکلی مقدار انرژي اضافه کړئ لکه ګرم جوس ، بوره لرونکي څښاک او داسې نور. کافي خواړه یا د لوړې انرژي پور وړ وړ خواړه (لکه چاکلیټ او نور) باید وخوړل شي. د اوږد مهاله ساحوي سپورتونو په جریان کې ترسره کیږي ترڅو د تودوخې د ټیټیدو څخه مخنیوی وشي او د ساحوي سپورتونو په جریان کې د انرژي ډیر مصرف له امله ، کوم چې ژوند او روغتیا له خطر سره مخ کوي.

3. د تمرین وروسته "ناڅاپه بریک" مه کوئ
کله چې یو څوک تمرین کوي، د ټیټو غړو عضلاتو ته د وینې رسول په چټکۍ سره وده کوي، او په ورته وخت کې، د وینی لوی مقدار د رګونو په اوږدو کې بیرته زړه ته ځي.که تاسو د تمرین وروسته ناڅاپه ودریږئ، نو دا به په ټیټو غړو کې د وینې د بندیدو لامل شي، چې په وخت سره بیرته نه راځي، او زړه به په کافي اندازه وینه ترلاسه نکړي، چې د سر درد، التهاب، کانګې او حتی شاک سبب کیږي.زاړه به ډیر جدي پایلې ولري.ځینې ​​ورو آرامۍ فعالیتونو ته دوام ورکړئ.
4. ستړیا تمرین مه کوئ
زاړه باید سخت فعالیتونه ونه کړي.دوی باید کوچني او منځني سپورتونه غوره کړي، لکه تای چی، کیګونګ، چلول او د آزاد لاس تمرینونه.دا مشوره نه ورکول کیږي چې لاسي سټینډونه ترسره کړئ، د اوږدې مودې لپاره خپل سر ټیټ کړئ، ناڅاپه مخ په وړاندې ځړول او ښکته کول، ناست او نور فعالیتونه.دا کړنې کولی شي په اسانۍ سره د دماغي وینې فشار کې د ناڅاپي زیاتوالي لامل شي، د زړه او دماغ فعالیت اغیزمن کړي، او حتی د زړه او دماغي ناروغیو لامل شي.د لویانو د عضلاتو د کموالي او د اوستیوپوروسس د کموالي له امله، دا مناسبه نه ده چې سمرسالټ، لوی سپلیټونه، چټک سکواټس، چټک چلول او نور سپورتونه ترسره کړي.
5. په خطرناکو سپورتونو کې مه بوخت کېږئ
خوندیتوب د لویانو لپاره د ژمي تمریناتو لومړیتوب دی، او د سپورت پیښو، د سپورت ټپونو او ناروغیو بریدونو مخنیوي ته باید پاملرنه وشي.