د زاړه سقوط مخنیوي لازمي

د نړیوال روغتیا سازمان په وینا، د لویانو تر منځ د ټپي کیدو مخکښ لامل 65 65 او د مرګ ژوبلې د مرګ ژوبلې د وژلو مخکښ لامل دی. لکه څنګه چې د زړو لویانو عمر، د راوتلو، ټپي کیدو خطر، او مرګ ډیریږي. مګر د ساینسي مخنیوي له لارې، خطرونو او خطرونو کم کیدی شي.

په سمه توګه پیژندل او د زور کولو سره تطابق کول، او په فعاله توګه د چلند عادتونه تنظیم کړئ.
ستاسو په ورځني ژوند کې دا ورو واخلئ، د شاوخوا ودریږئ، ودریږئ، دروازه، تشناب ته لاړ شئ، د پینټونو ته ځواب ورکړئ، د شیانو راتلو ته ځواب ووایاست، او قوي تمرین وکړئ. زاړه خلک د محدود خوځښت سره باید د متخصصینو لخوا لارښود وسایل غوره کړئ، او په فعاله کې د کامونو، ویلچو، ویلچورونو، تشنابونو، لاسونو، لاسونو او نور وسایل وکاروئ.

زاړه باید ښه فټینګ کالي او پتلون لرونکي واغوندي، ډیر اوږد، ډیر اوږد یا ډیر نرم دي، نو پرته لدې چې فزیکي فعالیت اغیزه وکړي. دا د فلیټ، غیر سلیټ، ښه فټینګ بوټانو اغوستل هم مهم دي. دوی دواړه د مني خرابیدو کې مرسته کوي. د عمر مناسب سمون په کور کې باید په کور کې غوره وي ترڅو په چاپیریال کې د خطر خطرونو عوامل. کله چې زاړه لاړ شئ، دوی باید د بیروني چاپیریال کې د زور خطر خطر فاکتورونو ته پاملرنه وکړي، او عادت ته د پاملرنې عادت ته پاملرنه کوي، او د وتلو عادت ته پاملرنه هڅوي هغه تمرینات چې توازن پیاوړی کوي، د غړو ځواک، او ثواب کولی شي د زوال خطر کم کړي.

تمرین کولی شي په فزیکي فعالیت کې د عمر لرونکي اغیزې کم کړي او ځنډوي او د زوال خطر کمولو کې مرسته وکړي. د تای چی، یوګا او فټنس نڅا ترسره کول کولی شي د بدن ټول دندې په پراخه کچه وکاروي. زاړه خلک، په ځانګړي توګه، کولی شي د مختلف تمرینونو له لارې بیلابیل مختلف وړتیاو ته وده ورکړي. توازن کولی شي په یوه فوټه د ولاړ شوي پواسطه پیاوړي شي، د سړک غاړې ته تګ او قدم وهل. د ټیټ بدن عضلو پیاوړی کول هم اړین دي. د هیل لفټونه او د مستقیم پښې شاته لفټونه دا زیاتوالی کولی شي. برداشت د چلولو، نڅا کولو، او نورو ایروبیک تمرینونو سره وده کولی شي. زاړه باید په ساینسي ډول د تمرین فورمه او شدت غوره کړي چې دوی ته مناسب وي، د ګام په اوږدو کې د ګام په اوږدو کې اصل تعقیب کړئ، او د منظم تمرین عادت ته وده ورکړئ. د باطاړي څخه مخنیوی وکړئ او د مني وروسته د فریکچر خطر کم کړئ.

تمرین د اوټورپروسیس په مخنیوي او چلند باندې مثبت اغیزه لري، او بیروني سپورتونه لکه معتدل سرعت تګ، جوګول او تای چی سپارښتنه کیږي. سربیره پردې، د وزن لرونکي وزن لرونکي تمرین بدن ته اجازه ورکوي چې د هډوکو اعظمي ځواک ترلاسه کولو او ساتلو لپاره بدن ته اجازه ورکړي. دا غوره ده چې د لویانو لپاره ډیر غوره وي چې د لبنیاتو ډیر محصولات، د متحد محصولات، مغز، د هګۍ، د لیانو غوښې، لوړ کلسیم او ټیټ مالګې سره وخورئ.
وروستی مګر لږترلږه، د اوسیویت د والیتوریسس د خطر ارزونه او د ماینونو معدني کثافت ازموینې ترسره کوي. یوځل چې زاړه لویان د OTETOOPOROSIZsis ناروغۍ سره مخ شي، دا باید وموندل شي. که چیرې والټو پورجور تشخیص شوی، زاړه باید په فعاله توګه درملنه وشي او د ډاکټر په لارښود کې معیاري درملنه ترلاسه کړي.