د زړو د زوال د مخنيوي ضروري

د نړیوال روغتیا سازمان (WHO) په وینا، زوال د 65 کالو او د هغه څخه پورته لویانو کې د ټپي کیدو پورې اړوند مړینې لوی لامل دی او په نړیواله کچه د غیر ارادي ټپونو مړینې دوهم لوی لامل دی.لکه څنګه چې د لویانو عمر لوړیږي، د سقوط، ټپي کیدو او مړینې خطر ډیریږي.مګر د ساینسي مخنیوي له لارې ، خطرونه او خطرونه کم کیدی شي.

په سمه توګه پیژندل او د عمر سره سمون کول، او په فعاله توګه د چلند عادتونه تنظیم کړئ.
په خپل ورځني ژوند کې په سستۍ سره وګرځئ، شاته مه ګرځئ، ودریږئ، دروازه پرانیزئ، تلیفون ته ځواب ورکړئ، تشناب ته لاړ شئ، او داسې نور. دا خطرناک چلندونه په لاندې ډول بدل کړئ: ودریږئ او پتلون واچوئ، پورته لاړ شئ د شیانو راوړل، او قوي تمرین وکړئ.زاړه خلک چې محدود خوځښت لري باید مرستندویه وسایل غوره کړي چې د متخصصینو لخوا الرښوونه کیږي، او په فعاله توګه کین، واکر، ویلچیرونه، تشنابونه، لاسي پټلۍ او نور وسایل کاروي.

لویان باید ښه مناسب کالي او پتلون واغوندي، نه ډیر اوږد، ډیر تنګ یا ډیر نرم، ترڅو د فزیکي فعالیت اغیزه کولو پرته تودوخه وساتي.دا هم مهمه ده چې فلیټ، غیر پرچی، ښه مناسب بوټان واغوندئ.دوی دواړه د زوال په مخنیوي کې مرسته کوي.د عمر سره سم سمونونه په کور کې غوره کیږي ترڅو په چاپیریال کې د خطر عوامل کم کړي.کله چې لویان بهر ته ځي، دوی باید په بهرنی چاپیریال کې د خطر فکتورونو ته پام وکړي، او د بهر وتلو په وخت کې خطر ته د پام کولو عادت رامینځته کړي.هغه تمرینونه چې توازن، د عضلاتو ځواک، او برداشت پیاوړې کوي کولی شي د سقوط خطر کم کړي.

تمرین کولی شي په فزیکي فعالیت باندې د عمر اغیزې کم او وځنډوي او د زوال خطر کمولو کې مرسته وکړي.د تای چی ، یوګا او فټنس نڅا کول کولی شي د بدن ټولې دندې په پراخه کچه تمرين کړي.زاړه خلک، په ځانګړې توګه، کولی شي د مختلفو تمرینونو له لارې مختلف مختلف وړتیاوې رامینځته کړي.توازن په یوه پښه ودریدلو، په پله ولاړ او قدم وهلو سره پیاوړی کیدی شي.د ټیټ بدن عضلاتو پیاوړتیا هم اړینه ده.د پښې لفټونه او د مستقیم پښې شاته لفټونه کولی شي دا ډیر کړي.زغم د چلولو، نڅا، او نورو ایروبیک تمرینونو سره لوړ کیدی شي.لویان باید په ساینسي ډول د تمرین بڼه او شدت غوره کړي چې دوی ته مناسب وي، د ګام په ګام اصول تعقیب کړي، او د منظم تمرین عادت ته وده ورکړي.د اوستیوپوروسس مخه ونیسئ او د زوال وروسته د ماتیدو خطر کم کړئ.

تمرين د اوستیوپوروسس په مخنیوي او درملنه کې مثبته اغیزه لري، او بهرنۍ سپورتونه لکه د اعتدال سرعت چلول، جاګنګ او تای چی سپارښتنه کیږي.برسېره پردې، مناسب وزن لرونکي تمرین بدن ته اجازه ورکوي چې د هډوکي اعظمي ځواک ترلاسه کړي او وساتي.د لویانو لپاره دا غوره ده چې د لبنیاتو محصولات، د سویا محصولات، مغز لرونکي، هګۍ، لیرې غوښه او داسې نور وخورئ چې معتدل پروټین، لوړ کلسیم او د کم مالګې مواد لري.
وروستی مګر لږترلږه، د اوستیوپوروسس خطر منظم ارزونه او د هډوکي معدني کثافت ازموینې ترسره کړئ.یوځل چې لویان د اوستیوپوروسس په ناروغۍ اخته شي، دا باید کشف شي.که د اوستیوپوروسس تشخیص شي، زاړه باید په فعاله توګه درملنه وشي او د ډاکټر تر لارښوونې لاندې معیاري درملنه ترلاسه کړي.