د روغتیا نړیوال سازمان (WHO) په وینا، لوېدل د ۶۵ کلونو او پورته عمر لرونکو لویانو ترمنځ د ټپي کېدو له امله د مړینې مخکښ لامل دی او په ټوله نړۍ کې د غیر ارادي ټپي کېدو د مړینې دوهم مخکښ لامل دی. لکه څنګه چې لویان عمر لري، د لوېدو، ټپي کېدو او مړینې خطر زیاتیږي. مګر د ساینسي مخنیوي له لارې، خطرونه او خطرونه کم کیدی شي.
په سمه توګه د عمر سره سم وپیژنئ او تطابق وکړئ، او په فعاله توګه د چلند عادتونه تنظیم کړئ.
په خپل ورځني ژوند کې ورو ورو کار وکړئ، د ګرځېدو، ولاړېدو، دروازې خلاصولو، تلیفون ته ځواب ورکولو، تشناب ته د تګ او داسې نورو لپاره بیړه مه کوئ. دا خطرناک چلندونه په لاندې ډول بدل کړئ: ولاړ شئ او پتلون واغوندئ، د شیانو راوړلو لپاره پورته لاړ شئ، او قوي تمرین وکړئ. هغه زاړه خلک چې محدود حرکت لري باید د مسلکي کسانو لخوا لارښود شوي مرستندویه وسایل غوره کړي، او په فعاله توګه د لرګیو، واکرونو، ویلچیرونو، تشنابونو، لاسي پټیو او نورو وسایلو څخه کار واخلي.
زاړه کسان باید ښه مناسبې جامې او پتلون واغوندي، نه ډېرې اوږدې، نه ډېرې تنګې یا ډېرې خلاصې، ترڅو د فزیکي فعالیت له اغېز پرته ګرم پاتې شي. دا هم مهمه ده چې فلیټ، غیر سلیپ، ښه مناسب بوټان واغوندئ. دا دواړه د غورځېدو مخنیوي کې مرسته کوي. په چاپیریال کې د غورځېدو د خطر عوامل کمولو لپاره په کور کې د عمر سره سم تنظیمات غوره دي. کله چې زاړه کسان بهر ځي، دوی باید په بهر چاپیریال کې د غورځېدو د خطر عواملو ته پاملرنه وکړي، او د بهر وتلو پر مهال خطر ته د پاملرنې عادت رامینځته کړي. هغه تمرینونه چې توازن، د عضلاتو ځواک او برداشت پیاوړی کوي کولی شي د غورځېدو خطر کم کړي.
تمرین کولی شي د عمر له امله د فزیکي فعالیت اغیزې کمې او ځنډ کړي او د لوېدو خطر کمولو کې مرسته وکړي. د تای چی، یوګا او فټنس نڅا کول کولی شي د بدن ټولې دندې په پراخه کچه تمرین کړي. په ځانګړي توګه زاړه خلک کولی شي د مختلفو تمرینونو له لارې مختلف وړتیاوې رامینځته کړي. توازن په یوه پښه ولاړیدو، په سړک کې ګرځیدو او قدم وهلو سره پیاوړی کیدی شي. د بدن د ښکته غړو عضلاتو پیاوړتیا هم اړینه ده. د پښې پورته کول او د مستقیم پښې شاته پورته کول کولی شي دا زیات کړي. د چلولو، نڅا کولو او نورو ایروبیک تمرینونو سره برداشت لوړ کیدی شي. زاړه خلک باید په ساینسي ډول د تمرین هغه بڼه او شدت غوره کړي چې د دوی لپاره مناسب وي، د ګام په ګام اصل تعقیب کړي، او د منظم تمرین عادت رامینځته کړي. د اوستیوپوروسس مخه ونیسي او د غورځېدو وروسته د ماتیدو خطر کم کړي.
ورزش د اوستیوپوروسس په مخنیوي او درملنه کې مثبت اغیزه لري، او بهرنۍ لوبې لکه د منځنۍ سرعت چلول، منډې وهل، او تای چي سپارښتنه کیږي. سربیره پردې، د وزن پورته کولو مناسب تمرین بدن ته اجازه ورکوي چې د هډوکو اعظمي ځواک ترلاسه کړي او وساتي. د لویانو لپاره دا غوره ده چې د لبنیاتو محصولات، سویا محصولات، مغز لرونکي، هګۍ، غوښه او نور ډیر وخوري چې معتدل پروټین، لوړ کلسیم او ټیټ مالګه ولري.
په پای کې، د اوستیوپوروسس د خطر منظم ارزونه او د هډوکي معدني کثافت ازموینې ترسره کړئ. کله چې لویان د اوستیوپوروسس څخه رنځ وړي، نو دا باید کشف شي. که چیرې اوستیوپوروسس تشخیص شي، نو زاړه خلک باید په فعاله توګه درملنه وشي او د ډاکټر تر لارښوونې لاندې معیاري درملنه ترلاسه کړي.
د پوسټ وخت: اکتوبر-۱۸-۲۰۲۲
